体重指数怎么算,如何计算标准体重?

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体重指数怎么算(如何计算标准体重?)众所周知,肥胖影响健康,但现在吃得好了,肥胖的人却越来越多了。肥胖不仅是影响自身形象,更容易带来一系列的健康隐患。而将体重维持在正常范围内,就是很有必要的,那么体重多少才算标准呢?不管男女,用下面的公式一算便知,超标的尽早减肥,若未超标,你压根不算胖!

体重指数怎么算(如何计算标准体重?)

标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一,我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知,计算方法为:用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方,得出来的数值在18.5-24之间,就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常,但若超出,就是超重了。

体重跟身高也有关系,我们还可以用一个相对简单的算法来计算,用自己的身高减去105,得出的就是标准体重。举个例子,身高165,165-105=60,标准体重就是120斤。


除了用公式计算,我们还可以通过测量的方法来判断,测量一下腰围,一般来说,男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米,就属于肥胖了。

大家不妨计算下,你的体重的超标了吗?别把肥胖不当回事,如若超重,应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走,管住嘴、迈开腿,只要坚持下去,可能你想胖都难!


管住嘴能减少热量的摄入,在饮食上,建议大家遵循这些原则:

一日三餐按时吃,哪一顿都不要省略,依靠长期节食的方法可能会瘦,但很容易反弹,还不利于健康。每餐吃的总量减少即可,尽量只吃6-7分饱,少荤多素,吃饭速度放慢。


关于食物,要减少主食的摄入,米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快,建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜,能增强饱腹感,肉类也要吃,少吃红肉多吃白肉即可。

烹调方式尽量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。

两餐之间有饿意时,不要吃零食,可以吃一个苹果,或喝杯水,既能增强饱腹感,也不会摄入过多的热量,而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。


迈开腿能加快热量的消耗,保持吃动平衡,体重自然会悄悄降。建议大家每天抽半小时左右时间来锻炼,波比跳、跑步、游泳等运动燃脂效果都不错,但贵在坚持,也要避开一些运动误区。

运动前要热身,以便让身体适应你的节奏,运动后要拉伸,防止肌肉被拉伸,运动强度不是越高越好,要根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式,别以他人为标准。


但大家也要知道,体重过重不好,过轻也不好,过于瘦的人,普遍存在营养摄入不均的问题,骨质也更容易出现疏松的情况,对于女性而言可能还会影响到正常的生育力,如果你没有达到标准体重,或许也需要进行调整,适当的“增肥”。

总的来说,体重过重过轻都不利于健康,如何判断自己的体重是否标准的方法,文中已给出,自查下,如果达标了,恭喜你,保持现状,若超标,建议你尽快将体重控制住,别让肥胖影响健康。

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