明天立冬,中医专家都在做这4件事 | 防病保健

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康复小编:立冬,二十四节气傍边的第19个节气,是时令类节气,透露冬季自此起头。



那么冬季事实该若何摄生?我们摄生中又有什么需要留意的处所呢?


No.1

立冬后生活起居要点


01

起居:早睡晚起


“立冬”是冬季的第一个节气,在起居方面要顺应冬季闭藏的特征,做到早睡晚起:早睡是为了养人体的阳气,晚起是为了养人体的阴气。


立冬时节起头往后,除了留意防寒之外,还须防冬季冷风和湿气,衣着要跟着气温改变而增减,手脚易冻,尤其应留意保暖



02

精神:脸色舒畅




“暖身先暖心,心暖则身温”。


立冬时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是白叟,此时精神调养还应留意避免过喜或悲痛,削减心脑疾病的发生。


要留意贯穿脸色舒畅,心境平宁,使体内的气血和顺,不纷扰机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪弗成干”



03

运动:日出后运动



冬天动一动,少闹一场病;

冬天懒一懒,多喝药一碗。


立冬往后的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锤炼。


但应留意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动弗成起得太早,等日出后为好。



04

生活:睡前洗脚


“饭后三百步,睡前一盆汤”


立冬时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。


入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处。



No.2

立冬食补:固护脾肾,调养肝血


立冬节气的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增吃力以养心气,使肾气坚硬,宜热食,食物的味道可适当浓一些,要有必然量的脂类,贯穿必然的热量。


立冬往后,饮食方面要留意避免饥饱失调,冬令进补虽然首要,但要留意弗成过多进食油腻,同时可以多吃具有健脾消滞功能的食物,如山楂、柚子等。



立冬节气药膳饮食

2019/11/8


当归生姜羊肉汤


配方:当归30克,生姜30克,羊肉500克。
做法:当归、生姜清水洗净顺切大片备用,砂锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,再下当归和姜片,在武火(大火)上烧沸后,打去浮沫,改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂为止。掏出当归、姜片,喝汤食肉。
功能:温中,补血,散寒。
留意:癌症病人、阴虚火旺者慎食。


肉桂红糖粥


配方:肉桂2~3克,粳米50~100克,红糖适量。
做法:将肉桂洗净,入锅加水煎汁,去渣待用。将粳米淘洗洁净,加适量水煮粥。待粥煮沸后,调入肉桂汁和红糖,同煮为稀粥。分早、晚温热服食。
功能:此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功能。
留意:此粥属大辛大热之粥,故凡阴虚火旺和阳证出血者禁用,妊妇、糖尿病患者忌用。


黄芪枸杞炖子鸡


配方:孺子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克,调料适量。
做法:将孺子鸡洗净,切为小块,参预诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料,用文火慢炖1小时,食肉喝汤。
功能:有补中益气、滋阴助阳、增加机体抗病能力的浸染,适用于体质亏弱、易患风寒感冒者。
留意:高血压、风湿病患者弗成久食。


发散风寒汤


配方:鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克,盐味精等调料适量。
做法:鸡蛋搅拌平均,香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末。将清水在锅中烧开,参预少许水淀粉,使水略稠后,将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入,使之成片状。再参预香菜、葱姜及盐味精等调料,出锅前参预香油少许。
功能:祛风散寒、发汗解表的浸染,适用于轻度感冒初期。


专家简介

郭鹏  上海市中医病院肿瘤科主治医师


2006年6月卒业于上海中医药大学,获得医学硕士学位。临床擅长肺癌、结直肠癌、胃癌、乳腺癌、甲状腺癌等常见恶性肿瘤的中医药防治,以及恶性肿瘤患者术后、放化疗后的中医疗养。工作时代以第一作者揭橥学术论文8篇,介入科内各项科研课题研究4项。


门诊时间:

上海市中医病院芷江中路总院:周二、周五下昼

上海市中医病院石门一路分院:周三下昼


文 | 郭鹏 上海市中医病院肿瘤科主治医师
编纂 | 王婧铭
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