关于补钙,这些你都熟悉么?

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补钙一贯我们常谈的话题,绝大多数人群对于补钙的获益都很必然,但对于具体该不该补钙、若何补钙还存在必然的误区,如“只有老年人和小孩子需要补钙、其他岁数段则不需要”、“小孩子补钙就必然只能选葡萄糖酸钙”等等。今天我们就来从4个方面简练聊一聊补钙的首要性及若何正确补钙。

白叟、妊妇、赤子、更年期女性是补钙的主力人群

传统补钙人群以白叟及赤子为主,近些年来跟着人们对健康关注度的络续身高,受孕期女性及更年期女性也参预了补钙大军。为什么这四类人群需要重点补钙呢?我们一一理会。

白叟

骨质疏松症为较常见的退行性疾病,多发生于老年人群。人体跟着岁数的增进,骨量持续降低、骨微组织损坏,继而发生骨质疏松症,首要示意为腰背疼痛或周身骨骼疼痛,严重者可引起脊柱变形、活动受限及脆性骨折。跨越65岁的老年人半数以上都邑有“骨质疏松症”相伴,而引起骨质疏松症的绝大部门原因就是缺钙,此外,糖尿病等内渗出代谢混乱也会引起骨质疏松,因而补钙对于老年人群预防和治疗骨质疏松具有首要意义。

赤子

婴幼儿及儿童处于生长发育的关键阶段,补钙必弗成少。赤子在生长发育期若不克获得足量的钙补充,或许引起多种疾病问题发生,如发育迟缓、个子不高、佝偻病、软骨病、免疫力降低、盗汗、夜啼、抽搐、易怒等,还会增加成年后骨质疏松症发生率。

妊妇

女性在怀孕时代,钙的需求量光鲜增加,当常规饮食所社摄取的钙不克知足钙需求量时,可导致受孕期女性展现抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛,还或许激发受孕期高血压、产后乳汁渗出不足,受孕期严重缺钙者可影响胎儿的生长发育。

更年期女性

更年期女性体内雌激素量迅速削减,钙的流失进入加速期,易发生腰酸背痛、骨关节痛、抽筋、浮肿、牙齿松动等骨质疏松前兆,继而发生骨质疏松。因而更年期女性也是骨质疏松的高发人群,此类人群除了补充雌激素治疗外,补充钙剂对于预防骨质疏松症也同样首要。

合理选择钙剂,提高补钙“效率”

市面上补钙产品浩瀚,较为常见的如葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙、磷酸氢钙等,一般消费者选择时很难抉择,下面我们说一说这些钙的各自特点。

1

碳酸钙

含“钙”量最高的钙剂,溶于胃酸,领受率精巧,为应用最广的钙剂,服用随意。

2

磷酸氢钙

含钙量较碳酸钙低,但含磷量较高,不适用于肾功能障碍人群。

3

有机钙

以葡萄糖酸钙的代表,消费胃酸少,但含钙量低,对于钙需求量大的人群不作为首选,但因葡萄糖酸钙可降低毛细血管的通透性,增加致密性,也可用于过敏患者的治疗。

4

动物钙

以牡蛎钙为代表,动物钙的首要成分同样为碳酸钙,但或许因动物本身的生存情形而富集重金属等有害物质,安然性不如上述两类。

钙、维D同补,更好领受我们一般建议补钙的同时,同时补充维生素D,为什么呢?

维生素D能提高人体对钙、磷的整体领受,促进骨骼及牙齿的钙化,促进血液中钙、磷的平衡,还能调节胎盘的发育和功能,预防堕胎的等发生,因而补钙的同时补充维生素D同样首要。我们常见的维生素D包括维生素D2和维生素D3,二者首要起原不合,个中D2首要起原于植物,D3首要起原于动物,均能起到同样的究竟,所以不要太纠结于选择哪一种。对于骨质疏松症的患者,也可选择活性维生素D及其相同物,如骨化三醇和阿法骨化醇。

补钙的留意事项

合理的补充钙剂对于促进骨骼发育、预防和改善骨质疏松均有长处,我们在补钙的时候还需要留意以下事项。

补钙需适量。过量补充钙剂可激发便秘、消化不良、高钙血症、诱发或加重泌尿系统结石等,因而不克盲目补钙。

补钙的时代应避免大量喝酒、饮用含咖啡因的饮品及抽烟等,避免进食含草酸、纤维素的食物,这些都邑影响钙的领受。

钙剂还或许与其他的药物发生互相浸染,如与噻嗪类利尿剂同用或许激发高钙血症。

以上关于补钙的常识,你都学到了吗?


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