午睡纰谬，血糖溃逃？糖友正午应该这么睡 | 防病保健

康复杂志 2019-06-11 17:25

康复小编：

夏日光降，又到了怎么也睡不醒的时令了~俚语说，“正午不睡，下昼溃逃”，适当午睡，不单可以让身体恢复精神，对血压和血糖也有响应的不乱浸染。

对于糖尿病患者来说，有需要午睡吗？午睡又有哪些长处呢？

糖友午睡有讲究

人在午餐进食后，血糖都邑升高，糖尿病人因为本身就已经存在糖代谢混乱了，若是吃午餐就睡觉，葡萄糖无法被充实消化行使，随意加剧餐后血糖升高，晦气于血糖的把握。

此外，进食后人体为了消化，血液会大量流向胃部，这样大脑的供氧便会光鲜下降，人若是在这个时候睡觉，随意引起大脑供血不足，这无疑又会给糖尿病患者增加意外发生的风险。是以，糖友若是想要午睡控糖两不误，还需把握正确的午睡体式。

1.餐后不要立时睡

正午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧光鲜下降，立时入睡会引起大脑供血不足。建议糖友安歇十几分钟后（建议白叟安歇半小时摆布），再散步15~30分钟，待食物稍微消化，血糖不乱后，再入睡。

2.选择正确的睡姿

在午睡姿势方面，多少人因为前提限制，会趴在桌子上睡觉，这对于短时间的睡眠是可行的。

然则长此以往，有些人会发现脖子痛，头晕，这是因为趴在桌子上睡觉或许榨取血管和神经，导致血液轮回不畅，建议换一个姿势。

建议糖友尽量仰着睡或躺着睡，有前提的糖友可以买张午睡折叠床，带上眼罩，可以更快地进入睡眠。

3.小心着凉

夏日就在眼前，办公室或家里都邑开空调，虽然这样睡起来虽然对照舒服，但室温过低随意感冒，室温尽量把握在22~26℃，睡觉的时候最好能盖件薄毯子。

午睡多长才合适？

10分钟摆布的午睡

10分钟摆布的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小时，这种究竟依然光鲜。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警醒度和恢复身体能量。

20～30分钟的午睡

多项研究发现，不少人在20～30分钟的午睡后，会感触身体摇摆荡晃，有“醉酒感”，持续一段时间之后，午睡的“恢复浸染”才会显现。

60分钟的午睡

60分钟的午睡不适合大多数的工作场合，研究发现，与天天午睡10分钟的人对比，天天午睡60分钟的人，认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大偏差是：刚睡醒后会有眩晕感。

90分钟午睡

90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠，有益提高创造力，增加情绪记忆和轨范性记忆。醒来之后更清醒，不会展现昏昏沉沉的感触。

对糖尿病患者来说，午睡时间过短，糖友无法充沛安歇，时间过长，又会影响晚上的睡眠。此外，午睡跨越1小时，人会感受更乏力，也会影响血糖升高。是以，糖尿病午睡最好把握在15分钟摆布，最好不要跨越30分钟。

健康午睡小贴士：

午睡醒来，最好喝上一杯白开水，以补充血容量，稀释血液黏稠度；午睡起身后最好稍微动一动，伸伸懒腰。有前提的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

此外，用不着天天强逼自己午睡，若是没有睡意，听听音乐或闭目养神也能达到安歇的究竟。最后还要提醒人人，若是展现作息非常必然要实时就医。

稀奇提醒一些嗜睡的糖友，醒了老是会感触饥饿，饮食量增加，血糖随之升高，疲惫感更甚，加倍睡不醒，如不正视，很或许造成造成恶性轮回。

资料起原 | 搜狐健康、凤凰网、百度百科等

编纂 | 施源

-The End-

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