午睡纰谬,血糖溃逃?糖友正午应该这么睡 | 防病保健

康复杂志 康复杂志


康复小编:

夏日光降,又到了怎么也睡不醒的时令了~俚语说,“正午不睡,下昼溃逃”,适当午睡,不单可以让身体恢复精神,对血压和血糖也有响应的不乱浸染。


对于糖尿病患者来说,有需要午睡吗?午睡又有哪些长处呢?



糖友午睡有讲究

人在午餐进食后,血糖都邑升高,糖尿病人因为本身就已经存在糖代谢混乱了,若是吃午餐就睡觉,葡萄糖无法被充实消化行使,随意加剧餐后血糖升高,晦气于血糖的把握。

此外,进食后人体为了消化,血液会大量流向胃部,这样大脑的供氧便会光鲜下降,人若是在这个时候睡觉,随意引起大脑供血不足,这无疑又会给糖尿病患者增加意外发生的风险。是以,糖友若是想要午睡控糖两不误,还需把握正确的午睡体式。


1.餐后不要立时睡

正午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧光鲜下降,立时入睡会引起大脑供血不足。建议糖友安歇十几分钟后(建议白叟安歇半小时摆布),再散步15~30分钟,待食物稍微消化,血糖不乱后,再入睡。


2.选择正确的睡姿

在午睡姿势方面,多少人因为前提限制,会趴在桌子上睡觉,这对于短时间的睡眠是可行的。


然则长此以往,有些人会发现脖子痛,头晕,这是因为趴在桌子上睡觉或许榨取血管和神经,导致血液轮回不畅,建议换一个姿势。


建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有前提的糖友可以买张午睡折叠床,带上眼罩,可以更快地进入睡眠。

3.小心着凉

夏日就在眼前,办公室或家里都邑开空调,虽然这样睡起来虽然对照舒服,但室温过低随意感冒,室温尽量把握在22~26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。




午睡多长才合适?


10分钟摆布的午睡 

10分钟摆布的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种究竟依然光鲜。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警醒度和恢复身体能量。


20~30分钟的午睡 

多项研究发现,不少人在20~30分钟的午睡后,会感触身体摇摆荡晃,有“醉酒感”,持续一段时间之后,午睡的“恢复浸染”才会显现。 


60分钟的午睡 

60分钟的午睡不适合大多数的工作场合,研究发现,与天天午睡10分钟的人对比,天天午睡60分钟的人,认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大偏差是:刚睡醒后会有眩晕感。 


90分钟午睡 

90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期,包括浅睡眠和深睡眠,有益提高创造力,增加情绪记忆和轨范性记忆。醒来之后更清醒,不会展现昏昏沉沉的感触。

对糖尿病患者来说,午睡时间过短,糖友无法充沛安歇,时间过长,又会影响晚上的睡眠。此外,午睡跨越1小时,人会感受更乏力,也会影响血糖升高。是以,糖尿病午睡最好把握在15分钟摆布,最好不要跨越30分钟。




健康午睡小贴士:

午睡醒来,最好喝上一杯白开水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;午睡起身后最好稍微动一动,伸伸懒腰。有前提的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。


此外,用不着天天强逼自己午睡,若是没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到安歇的究竟。最后还要提醒人人,若是展现作息非常必然要实时就医。


稀奇提醒一些嗜睡的糖友,醒了老是会感触饥饿,饮食量增加,血糖随之升高,疲惫感更甚,加倍睡不醒,如不正视,很或许造成造成恶性轮回。




资料起原 | 搜狐健康、凤凰网、百度百科等

编纂 | 施源

-The End-

@康复出品,版权所有


名医微课【24节气之食疗药膳】

请进入【公家号】主菜单-【名医微课】-【24节气】收看

名医微课【8大医学专家谈肿瘤】

请进入【公家号】主菜单-【名医微课】-【肿瘤大咖】收看


民间蛋雕高手李亚非:迷上蛋雕“柔弱的艺术”,让心灵沉淀 | 人物

更年期也有“青春痘”!事实应该怎么治? │ 防病保健

有这病的切切小心!感冒会要命!|  专家门诊

仗着年青年头就胡吃海塞,你考虑过“它”的感想吗?|  医生说

选牙刷,没你想的那么简练  |  口腔健康

一位历史师长差点被自己学生逼疯…… | 教师心理

“车王”舒马赫需要的不是“事业”,是肃静


戳原文,进入【杂志订阅】

康复杂志微信号:扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 主人带二哈去逛超市,结账的时候,它的举动笑喷了...

    主人带二哈去逛超市,结账的时候它竟然直接跳到了收银台上,还谛视着收银员哈哈哈旁边的主人都懵逼了二哈:妈,我据说商品没结账不克出超市

  2. NO.2 这只柴犬自从被收养,就从精致五官,发展成了大饼脸啊啊啊啊

    爱狗人士关注大爱萌狗控 只需复原:汪。内容更超卓!让您愉快每一天下面这只柴犬名叫Shibamaru,和铲屎官一路生活在日本东京。和别人家柴柴不一样

  3. NO.3 猫咪想从栏杆中间过去,还是对自己身材太自信了

    猫咪想从栏杆中央以前,照样对自己身体太自信了。哈哈哈,还好碰着好心的路人匡助,要不然就卡住了。喵:你干嘛多管闲事?朕挤挤就以前了。

  4. NO.4 独揽80%销量:任天堂太强,还是三坟机Switch平台惨败?

    「 点击上方"GameLook"↑↑↑,订阅微信 」谈到任天堂,相信就算是不玩游戏的人也必然对其有所耳闻。作为一家极具神奇色彩的企业,任天堂留给人

  5. NO.5 他养了一只3米高的猫咪,私密照曝光后,治愈了全世界

    猫咪长到3米高会是什么式样?多少人都邑感受那必然是养了个怪物吧!然则实际中,真的有人把猫咪“养到”了3米高,看了照片后,不单不会让人感

  6. NO.6 火了几十年,它是当代社畜的精神大保健

    嘴上说着查资料,玩纸牌的鼠标却很忠实嘛。/Microsoft在Windows世界里,没有一个游戏是纯挚为康乐而生,但走到今天,这些小心计却恰恰是因为康乐本

  7. NO.7 王者荣耀:体验服孙策可以开船载人,下一个新英雄居然是可爱

    点击上方蓝色字关注我们~前几天王者荣耀体验服更新的时候,除了调整一波法师装备、上线全新装备金色圣剑之外,还悄咪咪的参预了一个好玩的器

  8. NO.8 动森攻略:夏季限定道具汇总;阿保,又是你!

    夏日限制道具汇总建造夏日限制道具需要关键素材“夏天贝壳”,海边可以捡到,刷新时间如下:北半球:6月1日~8月31日南半球:12月1日~2月28日限制

Copyright 2019 三金网,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!