康复小编:
夏日光降,又到了怎么也睡不醒的时令了~俚语说,“正午不睡,下昼溃逃”,适当午睡,不单可以让身体恢复精神,对血压和血糖也有响应的不乱浸染。
对于糖尿病患者来说,有需要午睡吗?午睡又有哪些长处呢?
糖友午睡有讲究
人在午餐进食后,血糖都邑升高,糖尿病人因为本身就已经存在糖代谢混乱了,若是吃午餐就睡觉,葡萄糖无法被充实消化行使,随意加剧餐后血糖升高,晦气于血糖的把握。
此外,进食后人体为了消化,血液会大量流向胃部,这样大脑的供氧便会光鲜下降,人若是在这个时候睡觉,随意引起大脑供血不足,这无疑又会给糖尿病患者增加意外发生的风险。是以,糖友若是想要午睡控糖两不误,还需把握正确的午睡体式。
1.餐后不要立时睡
正午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧光鲜下降,立时入睡会引起大脑供血不足。建议糖友安歇十几分钟后(建议白叟安歇半小时摆布),再散步15~30分钟,待食物稍微消化,血糖不乱后,再入睡。
2.选择正确的睡姿
在午睡姿势方面,多少人因为前提限制,会趴在桌子上睡觉,这对于短时间的睡眠是可行的。
然则长此以往,有些人会发现脖子痛,头晕,这是因为趴在桌子上睡觉或许榨取血管和神经,导致血液轮回不畅,建议换一个姿势。
建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有前提的糖友可以买张午睡折叠床,带上眼罩,可以更快地进入睡眠。
3.小心着凉
夏日就在眼前,办公室或家里都邑开空调,虽然这样睡起来虽然对照舒服,但室温过低随意感冒,室温尽量把握在22~26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。
午睡多长才合适?
10分钟摆布的午睡
10分钟摆布的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种究竟依然光鲜。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警醒度和恢复身体能量。
20~30分钟的午睡
多项研究发现,不少人在20~30分钟的午睡后,会感触身体摇摆荡晃,有“醉酒感”,持续一段时间之后,午睡的“恢复浸染”才会显现。
60分钟的午睡
60分钟的午睡不适合大多数的工作场合,研究发现,与天天午睡10分钟的人对比,天天午睡60分钟的人,认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大偏差是:刚睡醒后会有眩晕感。
90分钟午睡
90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期,包括浅睡眠和深睡眠,有益提高创造力,增加情绪记忆和轨范性记忆。醒来之后更清醒,不会展现昏昏沉沉的感触。
对糖尿病患者来说,午睡时间过短,糖友无法充沛安歇,时间过长,又会影响晚上的睡眠。此外,午睡跨越1小时,人会感受更乏力,也会影响血糖升高。是以,糖尿病午睡最好把握在15分钟摆布,最好不要跨越30分钟。
健康午睡小贴士:
午睡醒来,最好喝上一杯白开水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;午睡起身后最好稍微动一动,伸伸懒腰。有前提的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。
此外,用不着天天强逼自己午睡,若是没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到安歇的究竟。最后还要提醒人人,若是展现作息非常必然要实时就医。
稀奇提醒一些嗜睡的糖友,醒了老是会感触饥饿,饮食量增加,血糖随之升高,疲惫感更甚,加倍睡不醒,如不正视,很或许造成造成恶性轮回。
资料起原 | 搜狐健康、凤凰网、百度百科等
编纂 | 施源
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