午睡纰谬,血糖溃逃?糖友正午应该这么睡 | 防病保健

康复杂志 康复杂志


康复小编:

夏日光降,又到了怎么也睡不醒的时令了~俚语说,“正午不睡,下昼溃逃”,适当午睡,不单可以让身体恢复精神,对血压和血糖也有响应的不乱浸染。


对于糖尿病患者来说,有需要午睡吗?午睡又有哪些长处呢?



糖友午睡有讲究

人在午餐进食后,血糖都邑升高,糖尿病人因为本身就已经存在糖代谢混乱了,若是吃午餐就睡觉,葡萄糖无法被充实消化行使,随意加剧餐后血糖升高,晦气于血糖的把握。

此外,进食后人体为了消化,血液会大量流向胃部,这样大脑的供氧便会光鲜下降,人若是在这个时候睡觉,随意引起大脑供血不足,这无疑又会给糖尿病患者增加意外发生的风险。是以,糖友若是想要午睡控糖两不误,还需把握正确的午睡体式。


1.餐后不要立时睡

正午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧光鲜下降,立时入睡会引起大脑供血不足。建议糖友安歇十几分钟后(建议白叟安歇半小时摆布),再散步15~30分钟,待食物稍微消化,血糖不乱后,再入睡。


2.选择正确的睡姿

在午睡姿势方面,多少人因为前提限制,会趴在桌子上睡觉,这对于短时间的睡眠是可行的。


然则长此以往,有些人会发现脖子痛,头晕,这是因为趴在桌子上睡觉或许榨取血管和神经,导致血液轮回不畅,建议换一个姿势。


建议糖友尽量仰着睡或躺着睡,有前提的糖友可以买张午睡折叠床,带上眼罩,可以更快地进入睡眠。

3.小心着凉

夏日就在眼前,办公室或家里都邑开空调,虽然这样睡起来虽然对照舒服,但室温过低随意感冒,室温尽量把握在22~26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。




午睡多长才合适?


10分钟摆布的午睡 

10分钟摆布的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种究竟依然光鲜。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警醒度和恢复身体能量。


20~30分钟的午睡 

多项研究发现,不少人在20~30分钟的午睡后,会感触身体摇摆荡晃,有“醉酒感”,持续一段时间之后,午睡的“恢复浸染”才会显现。 


60分钟的午睡 

60分钟的午睡不适合大多数的工作场合,研究发现,与天天午睡10分钟的人对比,天天午睡60分钟的人,认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大偏差是:刚睡醒后会有眩晕感。 


90分钟午睡 

90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期,包括浅睡眠和深睡眠,有益提高创造力,增加情绪记忆和轨范性记忆。醒来之后更清醒,不会展现昏昏沉沉的感触。

对糖尿病患者来说,午睡时间过短,糖友无法充沛安歇,时间过长,又会影响晚上的睡眠。此外,午睡跨越1小时,人会感受更乏力,也会影响血糖升高。是以,糖尿病午睡最好把握在15分钟摆布,最好不要跨越30分钟。




健康午睡小贴士:

午睡醒来,最好喝上一杯白开水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;午睡起身后最好稍微动一动,伸伸懒腰。有前提的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。


此外,用不着天天强逼自己午睡,若是没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到安歇的究竟。最后还要提醒人人,若是展现作息非常必然要实时就医。


稀奇提醒一些嗜睡的糖友,醒了老是会感触饥饿,饮食量增加,血糖随之升高,疲惫感更甚,加倍睡不醒,如不正视,很或许造成造成恶性轮回。




资料起原 | 搜狐健康、凤凰网、百度百科等

编纂 | 施源

-The End-

@康复出品,版权所有


名医微课【24节气之食疗药膳】

请进入【公家号】主菜单-【名医微课】-【24节气】收看

名医微课【8大医学专家谈肿瘤】

请进入【公家号】主菜单-【名医微课】-【肿瘤大咖】收看


民间蛋雕高手李亚非:迷上蛋雕“柔弱的艺术”,让心灵沉淀 | 人物

更年期也有“青春痘”!事实应该怎么治? │ 防病保健

有这病的切切小心!感冒会要命!|  专家门诊

仗着年青年头就胡吃海塞,你考虑过“它”的感想吗?|  医生说

选牙刷,没你想的那么简练  |  口腔健康

一位历史师长差点被自己学生逼疯…… | 教师心理

“车王”舒马赫需要的不是“事业”,是肃静


戳原文,进入【杂志订阅】

康复杂志微信号:扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 今天我们不讲历史故事

    京东图书5月30日22:00至31日22:0023.8元秒杀价,迎接点击购置▼相当多的孩子不爱读历史,一上历史课就昏昏欲睡,认为学历史就是“背书拿分”。历

  2. NO.2 Steam免费!优惠福利!鬼泣5首次限时打折!动作天尊直降100多 突突突让你一贯爽

    喜欢我的都关注我了~Remember you're not alone, I will be here, standing beside you.鬼泣5特价促销,标准版原价325元,现在打折只要214元,这代价实在太实惠了。豪

  3. NO.3 球星总决赛首秀,最牛逼的必需是他!

    32+8+5,西亚卡姆的首秀十分惊艳连续11个运动战进球,近20年总决赛最长记载第一次打总决赛,就有这个示意,太厉害了!接下来,我们去看看NBA的球

  4. NO.4 华为封杀十天之后,美国又对中国出手了,可背后原因却让人气到想笑...

    这两天一个段子被多少人转发:先是中兴,再是华为,再是大疆,美国提议与深圳市南山区粤海街道办科技园区之间的贸易战。这虽说是一个段子,

  5. NO.5 金牛座在六月也太太太太旺了吧!

  6. NO.6 詹姆斯:你们说三巨头好照样两超巨好?

    幻想景遇而论:湖人是组包括浓眉和顶薪自由球员的三巨头模式好照样只要双巨头加实力角色球员的声威好?(Bleacher Report):湖人今夏选秀,自由

  7. NO.7 星座屋一周整体运势(5.26—6.1),谁是好运top3?

    编纂 | 33图片 | 星座屋原创声明 | 本图文为原创内容,转载请标明出处

  8. NO.8 2019年“爸爸裤”火了!比短裤时髦,比阔腿裤凉快!

    导语 “ 爸爸裤 ” 时髦升级 ! 比阔腿裤更洋气 !总有小仙女问我:女生夏天穿什么衣服超好看?这个问题你们是问对人了,让我来敷陈你们,那当

Copyright 2019 三金网,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!