晨起第一件事不是喝水上厕所,而是……知道得越早越好!

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起原 | 摄生每日推送(FDHealth)


问人人个问题:早晨醒来,你去做的第一件事是什么?

 

穿衣、喝水、照样上厕所?

 

NONO,都不是~


点击下方空白区域检察正确谜底吧



是不是很有事理啊(我怎么感触有人想打我~),不废话了,照样赶紧进入正题吧!


早上醒来,第一件事先做啥?

 

人睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、按捺状况,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……醒后若是马上下床或动作较大,随意使心脑血管疾病患者发生意外。

 

比如听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。


是以,早上醒来,先花5分钟唤醒身体。


 

俗话说“早上起来等等魂儿”,其实就是说起床动作不要过猛,动作方式归纳起来就一个字:慢。

 

把简练的起床动作分为3步,可以充实唤醒身体,避免意外:


1、侧身


醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢举动。


2、坐起


坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的肩负起头加重,这是一个适应过程、预热的过程。 


3、迟缓站起


这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。有句摄生歌谣唱得好:“早晨起,莫慌张,伸伸懒腰答复床。床边坐,别焦炙,半分钟后再站起”。

 

完成上面动作后,就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~


 

早上醒来,第一杯喝啥?

 

人体处于睡眠状况时,各项根本的生理活动仍在进行,经由皮肤、呼吸道等消费了必然量的水分。夙兴喝杯水,可以补充机体代谢所失去的水分,还能让大脑迅速恢复清醒状况。

 

早晨起床喝什么水好?对于这个问题来说,没有绝对的谜底,人人凭证自己景遇看看↓↓↓

 

01 温开水

介绍指数:★★★★★

对于一般通俗民众来说,建议喝温开水最好,起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度,促进血液轮回。 



02 蜂蜜水

介绍指数:★★★★

对便秘的人来说,晨起喝蜂蜜水是不错的选择,但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。

03 冰水

介绍指数:★★

提神究竟好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩,对身体晦气。

04 盐水

介绍指数:不介绍

无形中增加了不需要的食盐摄入量,一般是错误适的。

 

知道了喝啥,还得熟悉怎么喝↓↓↓


摄生小贴士

▼▼▼

晨起喝水要留意这3点:

1. 一次别太多

常日空肚饮水不跨越150毫升。 

2. 近早餐别喝

应在早餐前半小时至一小时摆布喝,否则或许会影响到早餐的消化。 

3. 别太冷太热

天热时水温可与室温临近,天冷时水温可稍高点,以免刺激胃肠。

 

早晨起床后,这两件事切切别做

 

前面和人人说了夙兴要做的两件事,接下来再来说说不克做的事。

 

1、排便别太用力

 

多少人起床后都有排便的习惯,小编得给人人提个醒——排便别太用力!

 

人在用力排便时,腹内压会增大,同时血压会蹭蹭向上升,心率也响应加快。

 

中老年人或许有疾患者(大便往往不顺畅)、便秘者解大便,血压会升得更高。这样会增加心脏肩负,或许导致心肌梗死。

 


建议:

① 有便意就赶紧到厕所;若没有便意,可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜,以润肠通便,避免排便时给心脏增加太多肩负。


② 排便时间3~5分钟最佳,蹲久了或许在马桶久坐对身体不好,随意引起其他疾病,如痔疮。


2、晨练别太凶猛


早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精神、体力等尚未充实带动,此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动,极或许使人感应不适应。


建议:

① 选择一些不太凶猛的运动,如太极拳、散步、做操等,同时记得运动前先简练的热身。


② 高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段,以免造成意外。


③ 晨练前可以先喝点水、吃点器材,避免造成低血糖。


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编纂:覃连秀

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