春节健康小指南,吃喝玩乐与健康,一个都不能少

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药明康德/报道


再过几天就要中国的传统新春佳节了,或许现在多少人已经起头走亲访友,共享佳节。丰厚丰裕的菜肴和粘稠的节日氛围,让人们的饮食、安歇不自发地切换成了过节模式,吃喝玩乐停不下来

不过,这对我们的身体也是一个大考验,大鱼大肉、暴饮暴食、大量喝酒以及熬夜等生活体式,都邑对健康发生影响。是以,春节时代的生活体式必然要留意调整好!下面是我们为人人清算的关于春节健康生活的小常识,进展人人喜欢!

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饮食要健康


人体极为复杂,没有任何一种单一食物(除了婴儿所需的母乳外)能供给需要的所有营养成分,以使我们的身体处于最佳状况。是以,我们的饮食应包括各类有营养的新颖食物,才能贯穿身体健康


饮食应尽量含有小麦、玉米和大米等多种主食,外加豆类、大量新颖水果和蔬菜以及动物起原食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶类);尽或许选择瘦肉,或许去掉过肥的肉。避免暴饮暴食,做到按时三餐进食,每餐进食八分饱即可。


限制甜食和含糖饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料;天天摄入添加糖供给的热量不跨越总热量的10%,最好不要跨越总热量的5%;天天摄入添加糖不跨越50克,最好把握在25克以下

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少吃盐,成人天天食盐摄入量不跨越6克(1啤酒瓶盖,通俗啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐)。烹饪和加工食物时少用盐,削减使用咸味酱和调味品,避免食用高盐零食,尽量选择新颖的健康零食而不是加工食品


低油少脂,
削减反式脂肪酸的摄入,以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油庖代黄油、猪油和酥油。避免食用含有工业生产的反式脂肪酸的各类加工食品、快餐和油炸食品。烹饪时尽量采用蒸或煮的体式,而不是煎炸食物。

喝酒要适量

亲朋团聚,祝贺新年,总少不了以酒助兴,正所谓无酒不成欢。但喝酒过多、过频不单会增加醉酒后受伤的直接风险,还会对身体造成耐久影响,如肝危险、癌症、心脏病和精神疾患等


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喝酒无安然阈值可言,即使少量喝酒也或许带来严重的健康风险。削减喝酒对健康有益,滴酒不沾是最好的,适量喝酒属于退而求其次的要乞降建议。若是不得不喝酒的话,也应该适度喝酒,限制每日喝酒量,白酒<50ml(1两),葡萄酒<200ml,啤酒<500ml,防止喝酒过量。此外,也可以茶代酒,所谓情到深处自然浓,喝茶喝酒都能表达情义,对比于喝酒,喝茶有助于延年益寿,降低心血管疾病和消亡风险

对于以下景遇,应禁止喝酒:怀孕或正在哺乳;患有酒精会加宿疾情的疾病;正在服用与酒精有直接浸染的药物,如头孢类抗生素等

睡眠要充沛

春节时代最常见的一种状况是晚上熬夜不睡或许是早上不起,作息混乱。
睡眠不足与睡眠过多都不好

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经常睡眠不足,或许会对健康造成耐久影响,如罹患糖尿病、高血压、心脏病、肥胖等慢性疾病,从而缩短折命。此外睡眠问题还会影响白日的精神状况,甚至造成可骇的安然事变。而长时间的睡眠也是一种不积极的生活体式,或许会对胆固醇水平发生晦气影响,并增加腰围,而这两者都是中风的危险成分。

凭证美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议,成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间常日会较短一些,为7至8小时。未成年人的介绍睡眠时间则要多一些,6到13岁的儿童介绍每日睡9至11小时;14到17岁的青少年介绍每日睡8至10小时。


对于什么时候入睡,美国睡眠基金会并没有给出一个稀奇准确的睡眠时间。事实每个人都邑有不合的睡眠时间和作息规律,凭证自己的实际景遇,知足对应岁数的介绍睡眠时间就好


情形要无烟

春节聚会及玩扑克、打麻将等娱乐时间,难免会碰着抽烟的人,此时一人抽烟,往往带动多人一路抽,再加上室内通风不畅,导致烟雾缭绕,长时间呆在这样的情形中,会吸入大量的二手烟。

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抽烟会对健康造成风险,不单会增加患肺癌的风险,也是口腔癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等癌症的危险成分。抽烟还会损害肺部,只要抽烟,肺功能就会持续恶化,展现慢性壅塞性肺病、慢性支气管炎等;抽烟还会损害心脏和心血管系统,增加心脏病和中风的风险。而吸入二手烟的非抽烟者,会像抽烟者一样摄取尼古丁和有毒化学物质,对健康造成风险。


所以,在春节时代,不要待在有二手烟的情形中,尽或许削减二手烟的吸入。对于抽烟的人来讲,为了自己和他人健康,最好是戒烟、不抽烟,若是实在想抽烟的话,最好是去空旷情形中,不要在车里或室内等通风不畅的处所。


参考资料
[1] 5 tips for a healthy diet this New Year. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/5-tips-for-a-healthy-diet-this-new-year
[2] Health Risks of Secondhand Smoke. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/secondhand-smoke.html
[3]Health Risks of Smoking Tobacco. Retrieved Jan 14 ,2020, from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/health-risks-of-smoking-tobacco.html
[4] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Jan 14 ,2020,from  https://www.sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
[5] Even light alcohol consumption linked to higher cancer risk in Japan.Retrieved Jan 14 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2019-12-alcohol-consumption-linked-higher-cancer.html


注:本文旨在介绍医药健康研究进展,不是治疗方案介绍。如需获得治疗方案指导,请前去正规病院就诊。


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