夏天到了,怎样运动才能既安全又有效?

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药明康德/报道


天色渐热,是不是感应懒懒地不愿意动?虽然老话说“冬练三九,夏练三伏”,但夏天锤炼太阳晒、易出汗,热得受不了。并且多少处所夏天空气湿度大,汗水蒸发不那么快,所以身体热量很难释放搞不好还有中暑的风险。


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怎么才能既练好身体,又不至于热得太难熬,更不要中暑呢?


美国心脏学会的建议


时间:尽量避免正午到下昼3点之间在户外运动,因为常日这段时间最热。


地点:可以选择有空调的健身房或社区活动中心。室外运动可以在早晨或黄昏进行,这时皮相对照凉快。


水分:在运动之前、之中和之后都要适当喝水,即使不感受口渴。最好随身带上一瓶水,或许确定沿路都能随意地买到饮用水,这样随时都能补充水分。


穿戴:穿浅色、轻便、宽松的衣服,吸湿排汗面料也能帮上大忙。戴墨镜、遮阳帽,使用足量的防水防晒霜来珍爱自己免受阳光危险。


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感触:经常在阴凉处安歇,不等口渴就喝水。天色很热时,或许在时间或强度上要比平时稍微降低一些要求。


医嘱:若是患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何医疗问题,在起头运动规划之前,请向医生咨询。某些药物,如某些高血压药物,会加重身体对炎热的回响,所以这样的患者夏天运动更要小心。


伙伴:若是或许的话,约上伙伴一路运动,既增加趣味,也能够互相照应。


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饮食:安歇补充时也要贯穿凉快。运动前后可以适当吃一些清淡、健康的小吃,比如水果、蔬菜色拉等。

熟悉热相关疾病的征兆


露出在高温煦高湿情形中或许会展现热相关疾病或紧要景遇。


在没有实时补充出汗流失的体液时,或许发生脱水。即使稍微脱水也会让人感触不舒服,并使人更随意中暑。


留意这些轻度至中度脱水的迹象


  • 口渴

  • 口干或发黏

  • 皮肤干燥、发凉

  • 头痛

  • 肌肉痉挛

  • 尿少或尿色深


严重脱水的迹象


  • 不排尿或尿色非常深

  • 皮肤憔悴

  • 焦躁或意识恍惚

  • 头晕

  • 心跳加快

  • 呼吸仓皇

  • 疲惫或无精打采

  • 意识损失

中暑的症状包括


  • 头痛

  • 头晕

  • 亏弱无力

  • 皮肤发凉、潮湿

  • 尿色深

  • 恶心、呕吐


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若是你自己或许伙伴有脱水或中暑的症状,应该:


  • 立时住手运动。

  • 喝水或吮吸冰块。

  • 尽快转移到阴凉处或室内。

  • 用冷水浸泡。

  • 在脖子、腹股沟和腋窝敷上冷湿的布。

  • 若是病情没有改善,甚至恶化,应追求医疗救助。


最后,祝人人健康康乐,安度一夏!


参考资料(可上下滑动检察)


[1] AHA. Retrieved Jun 21, 2019, from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-warm-weather


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