落枕了怎么办？

禁绝确的睡姿随意诱发“落枕”

“落枕”常发生于冬春季，多因睡觉时不留意颈肩部保暖所致。盛夏贪凉空调直吹，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感想风寒或睡姿不良，即可激发本病，甚至可一再“落枕”;另一方面，经常落枕的人，也随意诱发颈椎病。

此外，耐久工作姿势不良，也随意诱发落枕。

常日景遇下，清扫了颈椎病的“落枕”呈现自愈性，也是一种常见疾病，到病院治疗有点小题大做，不治疗则又疼痛难忍。

若是发生在我们身上，可以在家回收一些简练的体式，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。

“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感触光鲜酸胀即可。

再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替频频3遍。动作必然要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松懈而止痛。

有些科普认为“落枕”是一种急性肌肉扭伤，他们介绍用冰敷的法子缓解急性症状。这个我不赞成，实际上冰或许导致肌肉进一步挛缩，加重疼痛和僵硬。

我介绍采用湿热疗法(这一点与国际上通行疗法一致)，最为简练可行的就是用热水淋浴颈肩部。

若是有前提，可以采用温水浸泡(温泉或许浴缸)，不介绍采用热电吹风或许发烧贴热疗，因为干热或许导致炎症加重，血液淤积。湿热疗法介绍每次15-20分钟，不宜过长。

针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有必然水平缓解究竟。需要提醒人人的是，必然要去专业的医疗机构进行。

传统中医治疗“落枕”

床垫硬度合适，过软过硬都邑引起脊柱处于侧弯状况。

选择合适硬度的床垫，有利预防“落枕”

枕头的高度应以个人身体体格为标准。原则是，睡在枕上要能贯穿颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，贯穿颈部稍微后伸。

侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

介绍的预防颈椎病和“落枕”的健康枕

要想珍喜爱颈椎，关键要锤炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是贯穿颈椎不乱的关键，建议加入羽毛球，放风筝，拍浮等运动。

耐久坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该准时举头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于削减落枕风险，避免耐久垂头使用手机。