6招自测骨关节炎!你中招了没?


据世界卫生组织统计,50岁以上人群中,骨关节炎的发病率为50%,55岁以上,则病率提高至80%。在我国,1990年只有4000多万骨关节炎患者,2000年生病人数达到了1亿多人,此刻朝,约1.5亿中国人正在经受着骨关节炎的熬煎。




6招自测骨关节炎




1、 起床时,是否曾感应颈部僵硬、活动受限、头晕脑胀?——颈椎


2、手提3公斤以上的重物,是否感受肩部发沉、手臂酸痛?——肩关节、肘关节


3、 伸手去触及远处时,会否感受手臂一阵酸麻?——肘关节、腕关节


4、 哈腰时,是否感应伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎


5、 下蹲后,是否难以站起,胯部酸胀,两腿发软?——髋关节


6、 上下楼梯,能否能听到关节的摩擦声,甚至会感受摆布打晃?——膝关节


7、 小跑或快走时,是否会感受脚踝会有倏忽的刺痛感?——踝关节

 

关节炎不再是老年人的通病,现在越来越年青年头化,不单是因为你的久坐不活动,现在更多的垂头族看手机也是风险关节的一大杀手。




别让自己的骨骼和关节过早的步入老年人的领域,做好以下几点也很关键。

1


养成精巧的办公习惯


看电脑和手机时间不要过长,每工作1小时安歇10分钟,多活动一下腰部和膝关节.

2


 

多出去做有氧运动,散步等


对关节对照好的是有氧运动,尤其介绍拍浮、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锤炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成危险。


3


每月爬山别跨越1次


生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节肩负,应尽量避免长时间贯穿这些姿势。

4


把握好腰围


体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议人人在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。科学合理地运动,把握好腰围。


5


多做护膝动作


端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条迟缓抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锤炼股四头肌,珍爱膝关节弹性。


6


留意饮食


办公室白领不单吃饭不固定,压力也很大。多补充营养,增加饮食中钙的含量,多出去晒晒太阳,促进钙的领受。保证拥有一个健康的身体和心理.

  

无论是已患关节炎的人群,照样没有患关节炎的人群,都需要对关节进行保养。有的人认为关节炎是老年人才随意患的病症,并不予正视,稀奇是年青年头人,夏天随意在空调房待着,一坐就是一成天,关节裸露在空调的冷风下,稀奇随意患关节炎。

冬病夏治,稀奇是风湿性关节炎的同伙,是时候来院治疗了!


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