防范心脑血管病,除了药物外,还请收藏好这份运动处方

王振涛大夫 王振涛大夫


耐久高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗死、冠芥蒂患者碰着严寒空气刺激时,血管会骤然收缩,极易引起心脑血管疾病的发生和复发,此时做好积极的提防尤为关键。下面介绍几则运动预防心脑血管病的体式。

张闭嘴

最大限度地将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,钳口时将气呼出。张大嘴巴与闭合嘴巴,经由面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液轮回,增加脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

摇头晃脑

平坐,放松颈部肌肉,一向地上下点头3分钟摆布,然后再摆布轻柔扭转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动,可增加头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也是以能增加耐力,并削减胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不单有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

耸肩

将双肩上提,迟缓放松,如斯一提一松,一再进行。耸肩运动是颈部介入的运动,为颈动脉血液流入大脑供给了人工驱动力,迫使举动迟缓的血液加速流向大脑,因而可削减脑血管供血不足和发生梗死的危险。

捏腋窝

摆布臂交叉于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回通顺畅,加速轮回全身,并调节好脑血流量,不乱血压。

鼓掌

自然站立,全身放松,清扫邪念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜迟缓。拍击手掌,不只能健脑益智、增加记忆力、提高脑子脑壳能力、消弭疲惫,还可以防治动脉硬化、高血压、冠芥蒂、老年痴呆症。

梳头

右手拿梳子梳头50次,左手拿梳子梳头50次。耐久僵持养成习惯,能起到增加大脑皮层活力和活血通络的浸染。

以上内容摘自收集,谨对原作者透露感谢!

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