老人做这件事,记忆力好!做一做一分钟拇指健脑操,头脑更灵活!

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衰老弗成避免,但若何将衰老的并发症降到最低,让自己的老年生活过得如意,今天人民健康网就与你聊聊防老痴,提升记忆力的话题。


预防老年痴呆常按5个穴位


双侧风池穴,在头额后背大筋的两旁与耳垂平行处。按摩此穴主治头痛、头重脚轻、眼睛疲惫、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。


翳风穴,在风池之前耳根部,为耳垂所遮掩,在耳垂后耳根部,颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。主治耳鸣、耳聋、口眼歪斜、口噤、颊肿、牙痛、瘰疬、暴暗、牙车急痛、耳中湿痒、耳红肿痛、视物不清。还可治疗面瘫、腮腺炎、聋哑、颞颌关节痛。


四白穴,目正视,瞳孔直下,当颧骨上方凹陷中,即下眼眶中点,直下约0.5厘米凹陷处。主治目赤痒痛、目翳、口眼歪斜、头痛眩晕。


印堂穴,此穴位于人体的面部,两眉头连线中点,中医认为首要功用是清头明目、通鼻开窍。在降眉间肌中布有额神经的分支滑车上神经,眼动脉的分支额动脉及伴行的静脉。


委中穴,位于腘窝横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中央。此穴主治坐骨神经痛、小腿疲惫、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲惫、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的首要穴道之一,按摩此穴治骨折伤痕后遗症、增加性活力的指压法等。经脉循行可以从头顶入里联络于脑,刺激此部位,可直达脑府,使思惟清利,全身舒爽。


一分钟拇指健脑操


人在衰老过程中,会感应回响变得迟缓、爱忘事。手指的运动可以影响大脑的多个功能区,有人将手指称为“第二个大脑”,两者有着神奇而微妙的关系。经由锤炼大拇指,可以增加大脑前额叶等部位的血流量,在必然水平上延缓衰老。


1.弯曲大拇指。两手握拳,将大拇指竖起来,慢慢弯曲大拇指的第一关节到极限。频频10次。


2.交替伸出大拇指。两手张开,数“1”握成拳,零丁伸出右手大拇指;数“2”再张开双手;数“1”握成拳,零丁伸出左手大拇指。如斯频频10次摆布。该动作可以刺激大脑,增加无邪性。


白叟练冥想,记忆力好


多项国际研究已经证实,冥想具有多种身心保健功能,能降低血压、削减炎症,又能改善冠芥蒂、创伤后应激障碍、慢性疼痛和头痛等问题。冥想还能缓解肠易激、抑郁症、焦虑症和失眠症状。对白叟来说,冥想的长处尤为凸起。


增加记忆力。美国凯斯勒基金会创伤性脑危险研究所主任、神经心理学家让·伦恩菲尔德介绍,冥想不单能增加短时记忆,还有助于保留耐久记忆。


防止认知衰退。《纽约科学院年鉴》杂志刊登的一项新研究,对10多项老年研究数据展开梳理理会发现,冥想对留意力、记忆力、执行力、处理速度和一般认知能力都具有积极影响。认知能力会跟着岁数增大而逐渐减退,白叟演习冥想,有助贯穿认知能力。


活血助消化。研究发现,经常演习冥想的参试者血液轮回和血氧量都获得了显著改善。对白叟来说,这一点尤其首要,因为跟着岁数增大,消化和轮回问题随之而来。若是消化不良,治疗的同时可辅助以冥想。


缓解压力。多项研究已证实,冥想可减轻压力,对白叟具有镇静浸染。白叟经常冥想,可提神醒脑,使脑子脑壳更敏捷。


削减孤立。研究浮现,耐久孤立有损白叟的认知能力。美国《大脑行为与免疫》杂志刊登的一项试验表明,老年参试者演习冥想8周,即可显著减轻孤立感。


白叟多喝水,脑子脑壳更敏捷


美国生理学会一项新研究表明,多喝水能匡助老年人增加认知功能并提高执行能力。


研究人员组织了一次大型公路骑交运动,选手平均岁数在55岁以上。活动起头前后,研究人员对加入者进行尿样采集和路线规划的能力测试。加入者的尿样被分为正常水合组和脱水组;能力测试的项目包括路线规划、体力分配、实际执行等多项名堂审核。事实发现,正常水合组的完成能力审核的时间和质量均优于脱水组。


研究人员透露,中老年人的口渴感或许相对对照迟缓,这使得他们随意有脱水的危险。老年人平时应多喝水,尤其是在运动前、运动中和运动后,要补充大量水分,这样做可以匡助他们贯穿敏捷的脑子脑壳。


社交生活越雄厚,记忆力越好


美国一项研究发现,社交生活雄厚能使记忆力获得提高、大脑更健康。


美国俄亥俄州立大学助理教授伊丽莎白·科比率领研究团队将小鼠分成两组。一组按仍是有模式结对生活。另一组每7只群居在一路达3个月,它们之间时常进行对照复杂的社交互动。介入实验的小鼠岁数为15~18个月,这一岁数段的小鼠处在记忆力自然衰退的关键期。在随后的记忆力测试中,群居的小鼠示意光鲜好一些。之后,研究人员对小鼠的脑组织进行磨练理会,发现结对生活的小鼠大脑炎症水平升高,这是认知功能衰减的生物依据。


伊丽莎白·科比说:“我们的研究表明,社会关系在贯穿心智能力和改善生活质量方面起到积极浸染,拥有一个大的社交收集有助于减轻大脑的炎症迹象,延缓大脑衰老进程。”她建议,老年人不要离群索居,应该选择适宜的养老之地,以贯穿充实的社交关系,这样既能贯穿记忆力,也能延缓衰老。


绕口令,最简练的健脑法


中国人民解放军火箭军特色医学中心教授姜卫剑建议,经常练一练绕口令,不单可帮白叟锤炼说话咬字能力和说话畅通度,还能增加记忆力,提高回响能力。


绕口令一般字音临近,极易搅浑,要驰念得既快又好,没有快速的脑子脑壳、精巧的记忆、聪明的口齿,是很难做到的。经常说绕口令,可使白叟回响无邪、用气自如、吐字清楚、口齿聪明,避免口吃,更可作为休闲逗趣的游戏。


是以,绕口令是白叟说话演习最简练、最随意的“教材”。演习过程中,要留意把握好几个方面。


慢。练绕口令要循序渐进,贯穿耐性,不要急于求成。可回收分化法把每一个字音都念得准确无误,再把每一句话说得清楚连贯,然后逐渐加速。白叟学说绕口令就是练唇舌、练记忆、练脑子脑壳。若是单方面求快,反而或许增加心理压力。


勤。勤能补拙,想取得精巧究竟,不克半途而废。天天演习时间最好不低于半小时。可在上午、下昼分时段演习。街坊邻居若是在一路学,能互相纠错,使吐字发音更准确清楚,还能激发彼此的情趣,增加自决心。


准。同音异调、字音临近、叠字重句是绕口令的光鲜特色。吐字清楚、发音准确是练绕口令的首要要求。说绕口令需唇、舌等器官的整体协调性,耐久演习难免有些古板乏味,儿孙可充当白叟的“锻练”,多抽时间伴随演习。要多鼓励白叟,使他们在舌头部位、嘴唇外形、口腔开闭方面把握必然花样,真正做到发音准确。


介绍3首经典绕口令


上果市:4个孩子上果市,拿着4个小篮子。花了硬币4毛4,买了10个小柿子。4个孩子出果市,拾了40小石子。到了家里吃柿子,吃完柿子玩石子。


1个人:这边1个人,挑了1挑瓶。那边1个人,担了1挑盆。瓶碰烂了盆,盆碰烂了瓶。卖瓶买盆来赔盆,卖盆买瓶来赔瓶。瓶不克赔盆,盆不克赔瓶。


画葫芦:胡图用笔画葫芦,葫芦画得真糊涂,糊涂不克算葫芦,要画葫芦不糊涂,胡图决心不糊涂,画出一只大葫芦。


(人民健康网综合自中国医药报、生命时报) 

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