血压不听话,做套降压操!这些护血压的秘诀,值得掌握!

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高血压作为一种常见的慢性疾病,近年来生病率呈光鲜上升趋势。相关数据浮现,今朝我国约有3亿高血压患者,每10个成年人中有2人患有高血压。这也提醒人人,防治高血压刻不容缓。


医学指导:

北京安贞病院药事部主管药师 方振威


北京病院心内科主任医师 刘 蔚


河南省人民病院高血压科主任 刘 敏


西安交通大学第一隶属病院中医科副教授 孙连庆


血压不听话,做套降压操


1.预备动作:端坐,目视前方,双臂下垂,双掌置于膝关节,使手臂90度自然弯曲,两足分隔与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸平均。


2.按揉太阳穴:顺时针扭转一周为一拍,约做32拍。


3.按揉百会穴:用手掌紧贴百会穴扭转,一周为一拍,共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸,当两耳尖直上,头顶正中。


4.按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针扭转,一周为一拍,共做32拍。风池穴在头额后背大筋两旁,与耳垂平行处。


5.摩头清脑:两手五指自然分隔,用小鱼际早年额向耳后按摩,行走一次为一拍,约做32拍 。


6.擦颈:用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。


7.按揉曲池穴:先右手后左手,扭转一周为一拍,共做32拍。


8.揉关宽胸:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针按揉一周为一拍,共32拍。


9.引血下行:拜别用摆布手拇指按揉摆布小腿的足三里穴,旋一周为一拍,共做32拍。


10.扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。


B族维生素能调脂降压


维生素B3(烟酸)调节血脂。大剂量服用烟酸可调节血脂。用药量为1~2克/次,一天服用1次。这种疗法首要用于无法耐受他汀类药物的患者,可先从小剂量(0.375~0.5克/天)起头服药,4周后加量至最大常用剂量。需要留意的是,用于治疗血脂非常时烟酸的剂量可达生理需求量的数百倍之多,或许发生副浸染,最常见的不良回响是面部潮红,也有或许发生肝脏损害、高尿酸血症、高血糖及消化道不适等。是以必然要在医师的指导下服药,弗成自行服药或擅自加量。


维生素B9(叶酸)治疗H型高血压,降低脑卒中风险。H型高血压是伴有血浆同型半胱氨酸升高的高血压。我国数据浮现,高血压与高同型半胱氨酸同时存在时,脑卒中的风险增加11.7倍。今朝已知降低同型半胱氨酸最安然有效的体式是补充叶酸。叶酸分为两种,一种为大片,每片5毫克,为治疗用药,首要用于叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血;一种为小片,每片0.4毫克,为预防用药,首要用于妊妇预防胎儿先个性神经管畸形。高血压患者在服用时,应选择小剂量叶酸,天天两片即可。


食疗降血压


天天一瓣蒜


澳大利亚阿德莱德大学研究人员发现,吃大蒜可以起到降血压的浸染,究竟不亚于一些降压药。


试验中,研究人员招募了两组患有高血压的自愿者,一组在3~6个月中天天服用600~900毫克含有“蒜素”的营养补充剂,对照组则服用劝慰剂。


事实浮现,服用“蒜素”补充剂的,高压平均降低了8.4毫米汞柱,低压平均降低了7.3毫米汞柱;血压越高的患者,其降压幅度越大。试验中每日摄入的蒜素含量为3.6~5.4毫克,而一瓣新颖大蒜中含有5~9毫克的蒜素。


该研究负责人卡林·里德博士指出,从试验事实来看,大蒜的降压究竟甚至不亚于一些常规降压药。但由此断言可用大蒜或蒜素补充剂替代降压药为时尚早,蒜素能否耐久起到精巧降压究竟还有待进一步研究。


喝二子茶


“二子茶”的首要材料为:决明子50克、枸杞子15克、冰糖30克。将决明子略炒香后捣碎,与枸杞子、冰糖共放茶壶内,冲入沸水适量,加盖闷泡15分钟,代茶几回饮用,天天1剂。


西安交通大学第一隶属病院中医科副教授孙连庆透露,高血压是一种常见的心血管疾病,中医多将其归为“眩晕”范畴,认为其发病首要因为情志、饮食、劳倦等多种成分使肝、脾、肾三脏阴阳失调所致,个中肝肾阴虚证是常见的一种证型,多示意为口干口吃力、手足心热、大便干结等症状。二子茶有益肝滋肾,明目通便的功能。适用于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物恍惚、口吃力口干、大便干结等。


决明子又称草决明,味甘、吃力、咸,性微寒,能清热明目,润肠通便;枸杞子性平,味甘,益精补肾、养肝明目。是以本方具有益肝滋肾,明目通便的功能,最宜于高血压证属肝肾阴虚者。


此外,本方中参预冰糖既能提升口感,又能养阴生津。但需要留意的是,患有糖尿病的人群不适宜使用冰糖,可以纯挚用枸杞子、决明子代茶饮。


最护血压的三种食物


菠菜。高钠饮食会使血压升高,与钠恰恰相反,钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副浸染。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有珍爱浸染。在绿叶菜中,菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头,但个中含有大量的钠,晦气于高血压患者的健康。在不克吃到新颖菠菜的景遇下,介绍吃速冻波菜,营养素不会流失并且随意储藏。人人可以将它与坚果、牛奶等制成同化果汁饮用。需要提醒的是,服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜,以免影响药效。


香蕉。香蕉是最常见且营养雄厚的水果之一,其高钾低钠的特征,可很好地不乱血压水平。


此外,香蕉中富含的镁元素也对血压有调控浸染。曾有研究发现,若是每日摄入368毫克镁元素,持续3个月,总体收缩压就会降低2毫米汞柱,舒张压降低1.78毫米汞柱。


今朝,美国食品药品治理局已经许可香蕉财富在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功能。然则,香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服或许引起高血钾。是以,服用上述药物的患者,应限制食用。


红薯。红薯富含伙食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素,有利于肠胃蠕动,能使人顺畅排便,从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。个中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡,辅助降压。有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。


然则,红薯不克完全替代主食,也不克替代其他蔬菜,空肚食用还随意造成反酸、烧心等问题。


降压药几点吃最好?


对于大多数人而言,血压在24小时内具有“昼高夜低,两峰一谷”的节律现象:即8:00~9:00,16:00~18:00最高;夜间睡眠时,血压下降,凌晨0:00~3:00达到最低。一天里血压改变曲线像一个勺子,叫做勺型血压。凭证这个规律,让降压药的起效时间与血压波动的高峰期根本同步,就能使药物发生更好的降压究竟。具体来说,对于勺型血压患者当遵循以下几点:


1.一天服用1次的长效降压药(包括控释片懈弛释片),多在早上7:00服药。饭前饭后均可,建议在进食前服用。


2.一天服用2次的中效降压药,早上7:00和下昼15:00服药为好。


3.一天服用3次的短效降压药,第一次早晨醒来服,第二次正午13:00点服,最后一次下昼18:00之前服。


4.还需要提醒的是,勺型血压患者切忌睡前或许夜间服用降压药,避免血压过低导致组织灌注不足,从而诱发缺血性脑卒中。此外,利尿剂如氢氯噻嗪应在早上服药,以免晚上服用造成夜尿次数增加, 影响睡眠。


此外,有部门患者的血压波动并不典型,夜间血压下降幅度与白日对比不足10%,被称为非勺型血压;还有更少部门患者展现夜间血压无下降或许反超白日的景遇,被称为反勺型血压。一般来说,非勺型或许反勺型血压的患者往往提醒存在交感神经持续兴奋,引起夜间血压持续升高,会对脑、心脏、肾脏及大血管造成风险,是以要亲切把握夜间血压。此类患者需要使用长效降压药物,应在晚上8点或睡前服药。


患者最好做一个24小时血压监测,凭证血压波动类型来确定服药时间,一般选择在高峰前1~2小时服药。患者也可以在一天中选择4个时间点,每6小时测一次血压,连续测3天,就能够简略把握自己血压波动的景遇,由此可以揣摩出适合的服药时间。


降压治疗谨记八点


1.血压高了实时就诊。


门诊中,经常碰着有些病人几年、甚至十几年不吃降压药,最终因高血压导致了严重并发症(如急性心肌梗死、脑出血、急慢性肾功能衰竭),错过了最佳治疗时间。临床发现,早期服药能削减血压升高对心脏、大脑、肾脏和血管等器官的损害,延缓甚至不发生并发症。


2.别擅自用药。


高血压的发生机制非常复杂,每个患者都不合,治疗要遵循个体化原则,医生会凭证每个人的具体景遇,选择最适合你的降压药。切切不要自己到药店买药,或周围同事邻居吃什么药就跟着吃。


3.不要迷信保健品。


不少高血压患者迷信服用保健品能降压,宁肯相信广告宣传,也不愿到病院治疗。其实,大多数保健品所谓的能“降压”,都是噱头,毫无浸染。平时生活中,切切不克用保健品庖代降压药。


4.通俗高血压患者不需要输液治疗。


除高血压急症外,一般的高血压病不需要输液治疗,口服降压药就充足了。相反,不需要的输液会增加传染和血管危险风险,甚至使血压升高。


5.降压应以“平稳”为主。


降血压并非越快越好,多数高血压患者应凭证病情在数周至数月内将血压逐渐降至方针水平;年青年头、病程较短的患者,降压速度可快一点;老年人、病程较长或已有并发症的患者,降压速度则应慢一点。


6.不要随意停药。


不少患者感受西药有多少不良回响,耐久服用对身体有害。事实上,所有的药物都或许有不良回响,相对而言,今朝常用的降压药物不良回响发生率均很低,绝大多数患者可以耐久服用。即使展现不良回响,也不要自行停药或减药,应咨询医生。


7.血压降到方针值并不代表治愈。


今朝还没有药物能够根治高血压病,服用降压药物后血压降至正常并不克诠释病已治愈。一旦住手服药,或碰着过度疲惫、主要和情绪打动等景遇,血压还会从新升高。


8.吃药的同时要按期复查。


耐久服药的高血压患者应经常测量血压,按期到病院做些需要搜检。医生除了凭证血压把握的景遇调整药物,还会做一些其他搜检,以便熟悉各个器官的景遇。


血压控不好,心血管风险增三成


牛津大学教授陈铮明、北京大学教授李立明等在《柳叶刀》全球健康子刊上曾发两篇中国前瞻性慢性病研究事实,强调了血压、肥胖等危险成分治理对于预防血管疾病的首要性。


该研究以51.2万名中国工资研究对象,事实浮现,40~79岁人群当收缩压为120~180毫米汞柱时,收缩压水平与新发血管事件呈连续正相关。总体而言,收缩压每升高10毫米汞柱,缺血性心脏病和卒中风险约增加30%。此外,血压升高与血管疾病风险之间的关系随岁数增加而减弱,40~49岁人群的风险增加约为70~79岁人群的2倍。我国约一半的血管消亡事件归因于血压升高(收缩压>120毫米汞柱),相当于每年近100万例消亡(<80岁人群)。


研究还发现,在相对较瘦(平均体质指数BMI为23.6)且看似健康的中国人群中,肥胖与卒中风险呈正相关。BMI每增加5,收缩压增加8.3毫米汞柱,卒中风险增加30%。体重增加对中风的影响,中国比蓬勃国度更光鲜;年青年头人发生卒中的风险比老年人更高;男性比女性更危险,因为前者胰岛素抗击更高。研究者总结说,我国人群平均血压即使小幅降低,也或许对血管疾病发病和消亡带来重大影响。


控血压从生活体式改变起头


1.严峻把握食盐摄入量,每日每人不跨越5克。


2.戒烟、戒酒。


3.放松脸色,缓解精神压力。


4.不滥用或依靠保健品、偏方、降压仪器等,建议去正规病院,由高血压专科医生在需要的搜检、评估后确定耐久治疗方案。


5.正视病因筛查。由切实病因所致的高血压为继发性高血压,约占总数的20%。跟着原发病的治愈,大多数患者的血压可恢复正常或变得较易把握。是以,尽早明确是否为继发性高血压,并针对性治疗,可提高治疗究竟。


(人民网健康综合自生命时报) 

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