睡懒觉有这7大危害!看完你还敢睡懒觉吗?

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一到周末,好多上班族都爱睡懒觉,经常一睡就是大半天,然则这样昏天暗地的睡懒觉真的对身体好吗?其实不然,成年人正常的睡眠时间是7小时摆布,若是睡的时间过长,不单消弭不了疲惫,反而会影响健康。

睡懒觉有什么风险?

01
打乱人生物钟节律

正常的人体的内渗出及各类脏器的活动,有必然的日夜规律。这种生物规律调节着人本身的各类生理活动,使人在白日精神足够,夜里睡眠平稳。

若是平时生活较规律而到假期睡懒觉,倏忽改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡,激发头痛。长时间如斯,则会精神不振,情绪降低。并且,睡懒觉会错过早餐,会造成饮食混乱。

02
影响胃肠道功能

一般早饭在7点钟摆布,此时晚饭的食物已根本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁肯肚子饿也不愿夙兴吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也随意发生消化不良。


03
影响肌肉的兴奋性

经由一夜的安歇,早晨肌肉较放松。醒后马上起床活动,可使肌肉血液轮回加剧,血液供给增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状况,肌肉修复差,代谢物未实时清扫,起床后会感应腿酸软无力,腰部不适。

04
导致体虚

人活动时心跳加快,心肌收缩力增加,心脏排血增加;人安歇时心跳、收缩力、排血量下降。若是长时间睡眠,就会损坏心脏安歇和运动的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌,只好再躺下形成恶性轮回,导致体虚。

05
易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户照样有部门空气未通顺,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响,那些闭门贪睡的人常感冒、咳嗽、嗓子疼。

06
导致智力下降

经常睡懒觉的人,大脑的睡眠中枢或许耐久处于兴奋状况,而其他方面的神经中枢因为睡眠太久而受到按捺时间太长,恢新生动功能的速度就会慢慢变慢,从而会感应终日昏昏沉沉、无精打采,长此以往或许会导致智力下降。

07
随意长胖

多少人睡懒觉,一睡就睡到正午了,这个睡眠时间也太长了,人长时间躺着,运动量自然就削减,这样会导致体内的热量无法实时消费,热量消费不了就会转化成脂肪聚积。而且有的人睡到正午起来很饿,就会暴饮暴食,摄入更多的热量,耐久下来就更随意长胖了。


夙兴后做7个摄生动作

01
两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、协调阴阳之气。

02
手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根获得充实营养,头发黑且光泽。

03
轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉摆布耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的浸染,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功能。

04
迁徙眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各迁徙30次,可提神精明,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

05
收腹提肛一分钟

一再收缩,使肛门上提,可增加肛门括约肌的收缩力,促进血液轮回。

06
申屈四肢一分钟

仰卧时血流迟缓,血液存留四肢过多,经由伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统充足的氧与血。

07
蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可指导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经柔弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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图文转自
央广健康、公众卫生与预防医学
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