一直吃着钙片为何还会骨质疏松?一定是因为没注意这几点!

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笔者在巡视药店时,碰着过一位这样的老年顾客:在门店经由骨密度测试测出骨量削减严重甚至有骨质疏松症状,平时示意也有如关节痛、乏力、抽筋等缺钙症状。伴计询问后熟悉到白叟平时饮食中高钙食物(奶类、豆制品,海产品)摄入较少,于是介绍白叟服用钙制剂补充。事实白叟说“我现在吃着钙呢,一粒好几百毫克的那种,怎么还缺钙呢?”


相信我们多少人都碰着过这位白叟家的这种景遇,花钱买了钙,然则并没有补上来。为什么会展现这种景遇呢?今天卢师长就这一问题谈谈补钙那些事。


01
有效补钙,频次与剂量很关键


钙制剂进入人体后,在胃酸浸染下分化为钙离子,然后在小肠被领受,服用钙两个小时摆布,这个领受的过程就结束了。在这个时间段内,我们的肠道或许能领受500毫克摆布的钙。若是单次补钙量大大高于500毫克,那么多出的部门是会较难被完全领受,而未被领受的钙,会经由肾脏代谢出体外。考虑到每日钙需求量,单次补钙量不跨越500毫克是对照安然,而且有效的补钙体式。


02
有效补钙,服用时间很首要


在一天傍边,不合时间人体对钙的需求量是不合的,领受行使究竟也是不合。切切不要认为早晨起来先吃一粒钙片,今天就可以安枕无忧了。想要补钙究竟更好,我们更介绍在午饭后一小时,与睡前一小时,拜别补充一次钙。这两个时间段补充,可以有效的提升人体对于钙的领受行使。


03
有效补钙,领受究竟影响大


想要补钙究竟好一些,还要搭配一些需要的补钙伙伴,与钙合营服用时可以起到事半功倍的究竟。维生素D是补钙的最佳伙伴,既可以加速小肠对钙的领受,也可以调节骨钙与血钙的平衡,还可以促进肾小管对钙的重领受。


镁与钙搭配除了可以更好的维持肌肉与神经的正常兴奋之外,还可以与钙磷合营构成骨盐,维持骨细胞正常组织、功能和生长。然则钙镁同补时镁的用量很关键,摄入镁过多时会阻止骨骼的正常钙化(一般来说,钙镁同补时,成年人补充钙镁比例为二比一,未成年人钙镁比例为4:1,是对照安然的)。


除了这些,还有助于钙领受的CPP(酪蛋白磷酸肽)等都是补钙的好副手。


04
补钙,还得避开某些“坑”


想要补钙究竟好,还要在平时生活傍边,避免以下这些会导致钙流失加速或许影响钙领受的行为。


①弗成多喝可乐,浓茶与酒类。可乐傍边的磷酸,浓茶傍边的生物碱,酒类傍边的乙醇都邑影响钙在小肠的领受;


②避免摄入过多的脂肪。适量补充脂肪可以促进钙的领受,然则若是摄入过多的脂肪,反而会贯穿脂肪酸与钙连络,影响身体对钙的领受;


③补钙时必然要把握草酸的摄入,以免形成草酸钙。平时饮食傍边富含草酸的食物首要有波菜、芹菜、香菜、甘蓝等。



*本文章仅供医学药学专业人士阅读,药品请在医护人员或药师指导下购置和使用



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